نحوه صحیح خوابیدن برای معده | چه موقع زمان تعویض بالش است؟ | خصوصیات تشک و بالش مناسب را بشناسید
تاریخ انتشار: ۷ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۷۲۸۰۲
همشهری آنلاین - یکتا فراهانی: خواب باکیفیت تأثیر بسیار زیادی بر سلامت عمومی ما دارد. استراحت خوب شبانه برای خلق‌وخو، وضعیت بدنی، تمرکز و سطح بهره‌وری ما معجزه می‌کند چون به ذهن و بدن ما فرصتی برای استراحت، آرامش و تجدید قوا می‌دهد.
وقتی صحبت از عواملی می‌شود که به ما کمک می‌کند تا خواب شبانه خوبی داشته باشیم، انتخاب وسایل مناسب خواب می‌تواند تأثیر زیادی در این خصوص داشته باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
دکتر مهرداد بهرامیان، فیزیوتراپیست در مورد اهمیت استفاده از وسایل مناسب برای خواب و استراحت می‌گوید: در حال حاضر یکی از دغدغه‌های زندگی ما برای استراحت و خواب خوب؛ انتخاب بالش و تشک مناسب است. همچنین با توجه مشکلات فیزیکی که اغلب ما در زندگی ماشینی با آن مواجه هستیم و یک سوم عمر ما نیز در تختخواب می‌گذرد؛ استفاده از بالش و تشک مناسب موضوع بسیار مهمی است که نه تنها در کیفیت و تنظیم خواب مؤثر است؛ بلکه استفاده از کالای خواب خوب، طبی، سالم و مناسب برای حفظ راستای ستون فقرات و جلوگیری از مشکلات آینده آن ضروری است.
وضعیت‌های مختلف بدن هنگام خوابانسانها در طول شب به سه وضعیت پهلو، طاقباز یا به روی شکم می‌خوابند. متخصص فیزیوتراپی در این مورد می‌گوید در وضعیت خوابیدن به پهلو، بالش مناسب بالشی است که علاوه بر پر کردن گودی گردن در وضعیتی که فشرده شد فاصله گوش تا گردن فرد را به طور کامل پر کند؛ به عبارتی ستون فقرات فرد از پشت حتی المقدور شبیه به یک خط صاف در یک راستا دیده شود.
وی می‌افزاید: برای خوابیدن در وضعیت طاقباز باید بالشی انتخاب شود که علاوه بر پر کردن گودی گردن وقتی بالش فشرده شد، سر به سمت زمین یا به سمت سقف خم نشود. در حالت خوابیدن به روی شکم نیز بیشتر افراد برای حفظ ستون فقرات ترجیح می‌دهند از بالش استفاده نکنند.
دکتر بهرامیان با اشاره به ضرورت استفاده از تشک خوب می‌گوید: اکثر افراد هنگام خواب به اطراف می‌چرخند و به گونه منحصر به فرد خودشان می‌خوابند. بنابراین دانستن سبک خواب خود برای یافتن تشکی که کیفیت لازم مناسب ما را داشته باشد کلید اصلی است. در واقع اینکه چه کسی با چه خصوصیات فیزیکی یا مشکلات جسمانی از تشک استفاده خواهد کرد کمک می‌کند تا بتوان تشک خوبی را که از نظر اندازه و پشتیبانی و راحتی برای فرد مناسب است انتخاب کرد.
انتخاب تشک مناسب ؛ راز یک خواب شگفتانگیزدکتر بهرامیان در مورد تشک مناسب می‌گوید: تشک مناسب تشکی است که بتواند شکل طبیعی ستون فقرات ما را حفظ کند. تشکی که شما در آن کامل فرو می‌روید یا سطح خیلی سفت می‌تواند برای ستون فقرات شما در دراز مدت مشکل ایجاد کند.
این متخصص راز یک خواب شگفت‌انگیز را در انتخاب تشکی می‌داند که هنگام خواب از ستون فقرات ما پشتیبانی می‌کند و ادامه می‌دهد: داشتن حمایت کافی از ستون فقرات برای اطمینان از مواجه نشدن ما با درد ناشی از خوابیدن در وضعیت نامناسب برای بدن ضروری است. بنابراین، هنگام انتخاب تشک توجه داشته باشید بهترین تشک متناسب با نوع بدن شما - مانند وزن و قد - تشکی است که بتواند هنگام خواب به طور بهینه از ستون فقرات حمایت کند. درنتیجه انتخاب یک تشک خوب برای اتاق خواب ضروری است و پس از مدتی متوجه تفاوت تشک مناسب و غیر استاندارد در برخورداری از خواب راحت، رفع مشکلات مربوط به ستون فقرات و همچنین چگونگی قرار گرفتن مفاصل خود خواهید شد.
وضعیت مناسب خوابیدن برای کسانی که ریفلاکس معده دارنداین متخصص فیزیوتراپی به افرادی که ریفلاکس معده دارند توصیه می‌کند بالش آنها با سطح افق زاویه‌ای ۱۵-۲۰ درجه‌ای داشته باشد و این افراد حتماً باید به سمت چپ بخوابند. خوابیدن به سمت راست یا طاقباز یا وقتی سر به سمت پایین برود و همچنین خوابیدن روی شکم، مشکل ریفلاکس آنها را بیشتر می‌کند. بنابراین افراد دچار مشکل زخم معده یا دوازدهه می‌توانند با الگوی درد بالینی شانه درد به فیزیوتراپی مراجعه کنند تا ضمن افتراق این بیماران با بیماران مبتلا به درد شانه با منشأ عصبی عضلانی؛ متخصصان فیزیوتراپی، این بیماران را به متخصص داخلی یا گوارش ارجاع دهند.
انواع بالشدکتر مهرداد بهرامیان با بیان اینکه انتخاب مدل بالش با توجه به سلایق و علایق افراد متفاوت است، می‌گوید: هر فرد با نوع خاصی از بالش‌ها احساس راحتی بیشتری دارد. اما بهتر است هنگام انتخاب، علاوه بر علایق خود به کیفیت مناسب به ویژه از لحاظ دارا بودن شرایط لازم برای آسیب نرساندن به گردن و کتف و شانه و همچنین نحوه قرار گرفتن ستون فقرات دقت داشته باشیم. همچنین باید میزان سفتی، نوع و اندازه بالش هم با توجه به شرایط فیزیکی یا مشکلاتی که فرد دارد مورد توجه قرار گیرد.
این فیزیوتراپیست درباره بالش‌های بدن توضیح می‌دهد: بعضی بالش‌ها به بالش‌های بدن معروفند. چون کل بدن را دربرمی‌گیرند. در واقع این بالش‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شکل تختخواب‌ها را مشخص کنند. بنابراین می‌توانند برای همه مناسب باشند. اما بیشتر به خانم‌های باردار پیشنهاد می‌شود که نمی‌توانند در طول شب به راحتی بخوابند یا افرادی که معده درد یا کمر درد دارند.
دکتر بهرامیان با بیان اینکه بالش‌های ساپورت یا حمایتی برای همه ضروری است، ادامه می‌دهد: مهم نیست، شما به پشت، شکم یا کنار می‌خوابید؛ این نوع بالش‌ها می‌توانند برای همه مفید باشند. چون می‌توانند به کاهش فشار ستون فقرات، کاهش تنش عضلانی، همسویی گردن و سر و در نهایت بهبود خواب کمک کنند. بالش‌های ساپورت یا حمایتی نرم و قابل تنظیم هستند، بنابراین می‌توانید آنها را زیر زانو یا پشت خود نگه دارید یا از آنها به عنوان یک بالش در آغوش استفاده کنید.
دکتر بهرامیان درباره چگونگی تشخیص زمان تعویض بالش می‌گوید: یکی از ویژگی‌های ضروری یک بالش خوب، راحتی آن است. اگر نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید تا بالش خود را جمع کنید، تا کنید یا به آن ضربه بزنید، این نشانه خوبی است برای اینکه به یک بالش راحت جدید نیاز دارید. یک بالش راحت بالشی است که راحت روی آن بخوابید و فرم قرار گرفتن سر و شانه شما در طول شب به گونه‌ای باشد که صبح آرام و پرانرژی از خواب بیدار شوید.
کد خبر 784201 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها سلامت خواب بیخوابیمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: فیزیوتراپی سلامت خواب بیخوابی دکتر بهرامیان هنگام خواب ستون فقرات تشک مناسب بالش ها تشک خوب یک بالش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۷۲۸۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
انواع کیف دوشی های مناسب برای استایل بهتر + 3 مدل عک
هر خانم باسلیقه‌ای می‌بایست توجه ویژه‌ای به انتخاب انواع کیف دوشی‌های مناسب برای استایل‌های مختلف داشته باشد. بنابراین، آشنایی با مشخصه‌های انتخاب بهترین کیف، می‌تواند به شما در خرید انواع این محصولات به شما کمک کنند. امروز می‌خواهیم علاوه‌بر بیان مهم‌ترین عوامل در انتخاب بهترین کیف‌های دوشی، انواع مختلف آن را برای استایل‌های مختلف به شما معرفی کنیم.
فاکتورهای مهم در انتخاب بهترین مدل‌های کیف دوشی زنانهدختران و زنان علاقه زیادی به ست کردن کیف و کفش خود برای استایل‌های مختلف‌شان دارند. بااین‌حال انتخاب بهترین مدل کیف دوشی زنانه را می‌توان یک کار نسبتا سخت دانست. در ادامه مهم‌ترین فاکتورها در انتخاب بهترین نوع کیف دوشی زنانه را به شما خواهیم گفت:
طرح و رنگ: مهم‌ترین چیزی که در زمان خرید کیف دوشی باید در نظر بگیرید، سلیقه خودتان است. شما با توجه به علاقه خودتان باید طرح و رنگ مناسب برای کیف دوشی را انتخاب کنید. نوع دسته: عامل مهم دیگر در انتخاب کیف دوشی، نوع دسته آن است. مخصوصا اگر نوع خاصی از دسته‌های کیف برای شما اهمیت داشته باشد، اما در حالت کلی کیف‌ها یا دسته‌های کوتاه دارند یا بلند. اندازه و سایز: پیشنهاد می‌کنیم قبل‌از خرید کیف دوشی زنانه، آن را روی شانه خود قرار دهید تا اندازه و سایز آن را متوجه شوید. البته موقع مقایسه و انتخاب کیف دوشی باید اندازه مناسب آن را پیدا کنید. اما در حالت کلی باید بدانید که اندازه کیف دوشی باید به‌صورتی باشد که دست‌های شما در زمان حمل وسایل‌تان آزاد باشد.کیف‌ها انواع مختلفی دارند که هر کدام از آنها برای یک استایل خاص مناسب هستند. در ادامه انواع مدل کیف برای استایل‌های مختلف را به شما معرفی می‌کنیم تا به شما کمک کنیم انتخاب مناسبی برای انواع کیف مناسب برای استایل‌های مختلف داشته باشید.
کیف دستی مدل بولینگیکی از پر کاربردترین انواع کیف دستی زنانه، کیف دستی مدل بولینگ است. این کیف‌ها که سایز متوسط دارند بسیار شبیه ساک‌های حمل توپ بولینگ هستند. کیف‌های مدل بولینگ معمولا یک بند اضافه بلند دارند که درصورت نیاز بتوان آن را روی شانه انداخت.
این نوع کیف زنانه تنوع رنگ و مدل زیادی دارد و برای انواع استایل‌های کاری، رسمی، دورهمی‌های دوستانه و استایل‌های دیگر مناسب هستند. کیف دستی مدل بولینگ علاوه‌بر زیبایی بسیار جادار هم هست، به‌طوری که می‌توانید هرچیزی که نیاز دارید را در آن جا بدهید.
کیف خریدبسیاری از افراد هستند که دغدغه حفظ محیط‌زیست را دارند و دوست ندارند که از کیسه‌های نایلونی و پلاستیکی استفاده کنند. به همین دلیل همیشه به‌دنبال کیف‌های بزرگ و کیف‌های خرید هستند. کیف‌های خرید دسته‌های نسبتا بزرگی دارند و به شما کمک می‌کند تا از کیسه‌های پلاستیکی استفاده نکنید.
شما با استفاده از این کیف‌ها نه‌تنها به حفظ محیط‌زیست کمک می‌کنید، بلکه استایلی زیباتر و شیک‌تر خواهید داشت. البته این نوع کیف فقط برای خرید مورد استفاده قرار نمی‌گیرد، بلکه می‌توان از آنها برای تکمیل استایل‌های مختلف استفاده کرد.
به دنبال یک کیف مناسب برای محل کار، دانشگاه یا سفرهای جاده‌ای هستید؟ کیف ساتچل یکی از بهترین انتخاب‌ها است. یک کیف پرکاربرد که بهترین انتخاب برای دانشگاه و محل کار خواهد بود. کیف‌های ساتچل علاوه‌بر بند جداشدنی بلند که روی شانه قرار می‌گیرد، 2 بند کوتاه نیز دارند.
به همین دلیل شما می‌توانید این نوع کیف را هم به‌صورت کوله پشتی هم به‌صورت دوشی مورد استفاده قرار دهید. کیف مستطیلی ساتچل در ابعاد مختلف از متوسط تا بزرگ طراحی و تولید می‌شود.
کیف دستی زنانه کلاچمطمئنا شما نمی‌توانید هر استایلی را برای مراسم‌های رسمی انتخاب کنید. مثلا پوشیدن کتانی در یک مراسم رسمی مانند عروسی اصلا ظاهر مناسبی ندارد. این نکته در مورد کیف‌ها هم به همین مسئله صدق می‌کند. یعنی شما نمی‌توانید از هر نوع کیفی برای مراسم‌های رسمی مانند عروسی، جشن تولد یا مهمانی‌های شبانه و دوستانه استفاده کنید. یکی از بهترین کیف‌ها برای استفاده در مراسم‌های رسمی کیف دستی زنانه کلاچ است. این نوع کیف تنوع بالایی در طرح و رنگ دارد و به‌راحتی با استایل شما ست شده و باعث زیبایی بیشتر استایل شما می‌شود.
کوله پشتیبسیاری از افراد با شنیدن نام کوله پشتی یاد دوران تحصیل می‌افتند. این یک باور غلط است که کوله پشتی فقط برای دوران تحصیل است. شما به‌راحتی می‌توانید بهترین استایل‌های روز دنیا را دنبال کنید و از کاربردهای کوله پشتی در استایل‌های مختلف با خبر شوید.
تنوع بالا در طرح و رنگ کوله پشتی به شما اجازه می‌دهد از این نوع کیف در استایل‌های مختلف برای حضور در دانشگاه، محل کار و سفرهای کوتاه استفاده کنید.
کیف دوشی یا بندی زنانهیکی از پرمصرف‌ترین مدل‌های کیف‌های زنانه، کیف دوشی بندی است. این محصول که به‌صورت عمودی یا ضربدری روی شانه آویزان می‌شود، یکی از پرطرفدارترین انواع کیف‌های زنانه به‌شمار می‌رود. این مدل از کیف‌های زنانه با داشتن مدل‌های مختلف، امکان استفاده از آن را در موقعیت‌های مختلف فراهم می‌کند.
پارچه‌ای که برای تولید این کیف زنانه استفاده می‌شود معمولا از جنس برزنت، چرم طبیعی یا مصنوعی است. بنابراین، این محصول با توجه به جنس مواد اولیه قیمت‌های مختلفی دارد.
این مدل ازکیف‌های زنانه مربوط به یکی از پرطرفدارترین کیف‌های برند هرمس است. این محصول به‌خاطر طراحی منحصربه‌فردی که دارد، محبوبیت بسیار زیادی در سراسر جهان کسب کرده است. این محصول در سایزبندی‌های متنوع و برای مراسم‌های مختلف مهمانی، جلسات رسمی و حتی مسافرت کاربرد دارد.
کیف خورجینیاین نوع از کیف‌های دوشی زنانه در مدل‌های مختلفی طراحی و تولید می‌شود، مثلا کفی آنها مستطیل، دایره یا بیضی هستند. همچنین بالای این مدل از کیف‌های زنانه بندی وجود دارد که با کشیدن جمع شده و باعث بسته شدن در کیف می‌شود. کیف‌های خورجینی با توجه به اندازه و مدلی که دارند به‌صورت کوله پشتی، کیف دستی یا کراس بادی تولید می‌شوند.
جمعبندیخانمهای باسلیقه همیشه دغدغه انتخاب و خرید بهترین کیف‌های دوشی را دارند. امروز انواع کیف‌های دوشی زنانه را به شما معرفی کردیم و ویژگی‌های هرکدام را گفتیم. اگر قصد خرید هریک از مدل‌های کیف زنانه را دارید، می‌توانید آنها را در سایت دیجی‌کالا با هم مقایسه کنید و خرید خود را انجام دهید.
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت